co na 3 raz

I posiłek płatki owsiane(cięzko powiedzieć ile,z pól dużego dalerza) mleko3.2%(postaram sie na dniach zmienić na 2.0(?) MLEKO 0,5% oraz zacząłem dodawać nie co rodzynek oraz migdałów w płatkach dla smaku z 2-3 łyżki kakao 2 jajka na twardo(z odrobina ketchupu;) ) DORZUC JESZCZE JEDNO JAJO:) i pewnie przydałby się jakiś porządniejszy olej,niestety [...]

to pozostaje przestudiowanie jeszcze raz tabelki co ma jaki tłuszcz, i potem po prostu dodawać musze,o mzoe sie okazac ze ktoregos jest juz w sam raz:) A co do zakwasów,wiem że macie racje i się z tym zgodzę,ale jeszcze nie dawno potrafiłem machać 500 brzuchów i mnie to nudziło,potem olałem to ,brzuch się zrobił,spadł a brzuszki robiło się [...]

markoto, dzięki:) wiem, że wigilia, więc jakoś dziwnie będzie wyglądał wpis, ale wolę teraz:P niedziela, poniedziałek- dnt, miski zgodne z rozkładem wtorek: trening- trochę słabo mi poszło, bo po wigilii wypuścili nas z pracy i trenowałam z peeeełnym żołądkiem (nie,nie mogłam poczekać aż się przetrawi:-P) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Przysiad 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 2/2/cc 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7/7/7x9+5x6 7. Wspięcia na palce 3x20 15 + marsz na bieżni Kolejny raz na siłce z Rudką moją 8-) Już się nie mogę doczekać kiedy zrobimy to samo jednocześnie i w ogóle się nie mogę doczekać :-D};-) Prostowanie robiłam po razy pierwszy na [...]

[...] proste i skośne brzucha są stabilizatorami sylwetki(podobnie jak prostowniki grzbietu) i przetrenowanie brzucha przed nogami rownało by sie złemu treningowi m. nóg. A ile razy w tygodniu, to też sprawa indywidualna, są tacy którzy nie robią wcale i dobrze wyglądają np Rafał(chociaż ostatnio coś wspominał że musi brzusio przypilować bo ma za [...]

j/w I Jay wygra kolejny raz. Czego mu zycze, bo w obecnej stawce jest najlepszy. ( i do "klocka" mu daleko) No chyba zeby zawalil totalnie z forma ( w co watpie) to Heath moze sie przemknac na pierwsze miejsce czego w rzeczywistosci bym nie chcial. Wolf lub Martinez godniej nosiliby korone Mr.O, ale na tak wysoka forme zeby wygrac te [...]

no ta, bo by dogonil doriana ktory byl 6x mister olimpia, tylko ze ten 6 raz byl bez polowy reki z brzuchem jak u krowy i nagannej formie, gdzie na scenie spokojnie zjadalo go 2-3 gosci, co to sa jakies gwiazdy dla ciebie? colemanowi przez pare lat deptal po pietach az go w koncu przeskoczyl, to chyba cos znaczy.

[...] chcę jeszcze wspomnieć jest śp. Hakuo Sagawa. Tutaj na Letniej Szkole Iaido w 2004 r. - http://www.mushinkan.net/images/sagawa04/DSC02388.JPG Trenowałem u niego tylko raz, ale to no niejako pokazał czym jest iaido i na ono polega. To H. Sagawa pokazał mi, że sztuka miecza to nie jest wywoływanie duchów, tylko coś normalnego, zwyczajnego. [...]

Nogi mają się co raz lepiej Myślę, że za niedługo będą mogły wrócić do roboty. No i gitarka, tylko pamiętaj, żeby na początku je ulgowo potraktować Elektrotechnika pokonana Gratulacje, zuch dziewczyna!!!! Niestety nie znam Ale wszystkie nowe płyty starych zespołów są zazwyczaj kapciami Sprawdź sama: [...]

Rano: urban jog dystans:3.5km czas:20min Dziś pierwszy raz porządnie odezwała się moja stara kontuzja. Miałem 4 razy połamany prawy staw skokowy, który dziś mi bardzo utrudniał bieg, bo ból promieniował aż na cała piszczel… Od czwartku wracam do robienia marszów a jutrzejsze interwały biegowe przekładam na sobotę. Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 [...]

[...] się pod trzecimi zgięciami palców. Większa część palców, po miesiącu podciągania, miała suchą, twardą, zdartą skórę. Używałem maści do rąk (do suchej, zrogowaciałej skóry) raz dziennie. Zrobiłem sobie wolne, bo ból nie pozwalał mi utrzymywać progresji w ilości powtórzeń na serię. Po trzech tygodniach, skórze wróciła jędrność, przestała być [...]

[...] się pod trzecimi zgięciami palców. Większa część palców, po miesiącu podciągania, miała suchą, twardą, zdartą skórę. Używałem maści do rąk (do suchej, zrogowaciałej skóry) raz dziennie. Zrobiłem sobie wolne, bo ból nie pozwalał mi utrzymywać progresji w ilości powtórzeń na serię. Po trzech tygodniach, skórze wróciła jędrność, przestała być [...]

[...] treningu pleców. Wrzucić wtedy jakieś inne wiosło, czy coś innego, czy wiosło+coś innego? 4. Przy szrugsach w opadzie potrzebny jest duży ciężar? Ostatnio robiłem pierwszy raz to ćwiczenie w tej formie i o wiele słabiej kaptury dostały niż po szrugsach z hantlami stojąc. 5. Dziwna sprawa. Dzisiaj obudziłem się z bólem kręgosłupa w odcinku [...]

[...] bo nie dosc ze byl teg gosciu,to jeszcze wpadly stare babcie na cwiczenia i zaatakowaly wszystkie maszyny cardio,akurat konczylam silowy.Pomimo ze to 3 tydzien,to pierwszy raz robilam ten trening B,w pierwszym tyg byla przygoda z barkiem,w drugim maksy i dzis wypadlo.Przewaznie sie nie sprzeciwiam i akceptuje cwiczenia jakie mam,ale ten trening [...]

[...] że zbliżę się kiedykolwiek do ich wyników. Trenuję i zobaczę co przyniosą kolejne lata treningów:). A 800 to ja bym chciał w sprzęcie molo13 : siłownię pierwszy raz widziałem 8 lat temu,ale wtedy to było na zasadzie 3 x klata w tygodniu :-p. potem w międzyczasie biegałem, próbowałem sił w kb, dużo jeździłem na rowerze, grałem w [...]

Odnosnie god mode, warto chyba dodac ze nie spalem cala noc co jeszcze nigdy mi sie nie zdazylo, nie raz zasypialem kolo 2 w nocy a tu nic (bralem przed 18), dodatkowo byllo mi zimno caly trening, czego wczesniej nie napisalem Też mi było mega zimno. Na siłowni ogólnie chłodno, ale po dwóch seriach zawsze już w koszulce. Po tym bluzy nie zdjąłem, [...]

[...] 3 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 12powt Był to ostatni ciężki trening nó przed MŚ. Być może zrobię jeszcze raz lekko lub w ogóle odpuszczę. /SFD/Images/2015/10/26/a3b696f280124f73b286bdb95331e246.jpg

[...] tego nie robiłem, więc bardzo dobrze to poczułem. Military Press- Wszystko ok, tylko chrupie w barku-btw mało tłuszczu jem. Unoszenie hantli w oparciu-pierwszy raz robiłem dzięki czemu poczułem na maksa to ćwiczenie. MC-Stare dobre MC...co mam napisać...no sztanga dobrze leżała w rękach, miałem prosty grzbiet, bardzo fajnie. [...]

[...] 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kg + aeroby - 22 minuty biegu po stadionie Komentarz Fajne progresy w treningu, podoba mi się to:-D Ale raz podejrzewam, że to wina mega - złości, na ktorej robiłam trening. Tak samo dobrze poszedł bieg, aż się zdziwiłam, że to już koniec i trzeba przestać%-) Jutro pomiary%-) [...]

Wojtek, też lubię:-D 17.10.2013 Dzień 64 Dieta 272kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, białko jaja, odżywka białkowa, orzechy laskowe, kakao 5. płatki owsiane, twaróg chudy Trening Wykroki chodzone – 6 x 15 [...]